ลุยงานใหญ่ Bangkok Triathlon Tour Series 2015

หลังจากเห็นน้องญี่ปุ่นวิ่งไล่มา ผมก็รีบวิ่งหนีเลยครับ

หลังจากการแข่ง Bangkok Dash ครั้งที่แล้วไปอีกเพียงหนึ่งสัปดาห์ ผมก็ได้ไปลงสนาม Pattana Triathlon ที่จังหวัดชลบุรี ครั้งนั้นผมลงไปว่ายน้ำพร้อมกับกลับขึ้นจากน้ำด้วยอาการคุมสติไม่อยู่ในน้ำ เนื่องจากผมลองกระโดดออกตัวไปพร้อมกับฝูงนักไตรจำนวนมาก โดนคนข้างหลังว่ายมาตีขา โดนคนข้างหน้าว่ายน้ำตีขาเข้าหน้า ครั้งนั้นยอมรับเลยกว่าแข่งจบแล้วนอยด์เรื่องการว่ายน้ำมาก หลังจากครั้งนั้น ผมเลยเริ่มซ้อมว่ายน้ำเยอะขึ้น เพิ่มจากสัปดาห์ละสองวัน กลายเป็นสัปดาห์ละสี่วัน

จนมาถึงเดือนกรกฎาคม ซึ่งเป็นเดือนที่จะมีการแข่งขันกรุงเทพฯไตรกีฬา ในวันที่ 4 กรกฎาคม จากปลายเดือนมีนาคม มาจนถึงต้นเดือนกรกฎาคมนั้น เป็นระยะเวลาที่ผมได้เริ่มซ้อมกับ ironguides มานานสามเดือน แต่ละเดือนก็ทำให้ผมมีความมั่นใจขึ้นเรื่อย ๆ ที่เหลือก็ต้องคอยดูว่ามือใหม่อย่างผมจะทำได้แค่ไหน เพราะครั้งนี้ สนามการแข่งขันมีความท้าทายสูงมาก ตั้งแต่ว่ายน้ำในแม่น้ำเจ้าพระยา ปั่นจักรยานขึ้นบนทางยกระดับ และกลับมาวิ่งที่สนามหลวง เป็นแลนด์มาร์คของกรุงเทพแทบทั้งสิ้น Continue reading ลุยงานใหญ่ Bangkok Triathlon Tour Series 2015

ประสบการณ์ Bangkok Tri Dash อย่างเป็นทางการครั้งแรก

การแข่งขันไม่ได้เริ่มต้นที่วันแข่งขัน แต่เริ่มตั้งแต่วันแรกที่คุณสมัครแข่งขันแล้ว ใครบางคนได้กล่าวไว้ การลงทะเบียนแข่ง Tri Dash ที่บางปูในครั้งนี้ ต้องบอกว่าเป็นโชคดีของผมที่ทางผู้จัดได้เปิดรับสมัครเพิ่ม เพราะตอนแรกมีผู้สมัครเต็มไปทั้งปีแล้ว พอทราบข่าวว่ามีการจัดการแข่งขันไตรกีฬา Bangkok Tri Dash ในวันที่ 10 พฤษภาคม ผมก็รีบสมัครทันที

หลังจากกลับจากการแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรกในชีวิตของผมที่รายการ Amarin Outdoor Unlimited International Triathlon 2015 ที่ชะอำในเดือนมีนาคม ผมก็ตั้งใจฝึกซ้อมให้จริงจังมากขึ้น ด้วยความที่ว่าเราเองไม่ได้มีพื้นฐานในกีฬาต่าง ๆ หากเริ่มหัดเองอาจจะพัฒนาได้ช้า เลยไปสมัครเทรนนิ่งกับโค้ชที่ ironguides ซึ่งตลอดระยะเวลาเดือนครึ่งที่ผ่านมา ได้พยายามไปซ้อมไม่ให้ขาด เพราะมื้อซ้อมที่มีโค้ชนั้น ทำเพื่อการพัฒนาศักยภาพของร่างกายเราโดยแท้ ซึ่งผมเชื่อว่ามันทำให้ผมพัฒนาได้มากกว่าเวลาไปซ้อมด้วยตัวเอง

with ironguides folks
กับเพื่อน ๆ ที่ซ้อมด้วยกัน

งานแข่งขันไตรกีฬา Bangkok Tri Dash ในวันที่ 10 พฤษภาคม 2015 งานนี้เป็นการแข่งขันไตรกีฬาที่เหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่ที่อยากลองลงสนามดู หรือนักกีฬามือเก่าที่อยากได้รายการแข่งเล็ก ๆ ไว้ลับฝีมือ เพราะรายการนี้ ในระยะ Dash จะเป็นการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำระยะ 400 เมตร ตามด้วยปั่นจักรยาน 20 กิโลเมตร และวิ่ง 5 กิโลเมตร เรียกว่าเป็นระยะเรียกเหงื่อได้ดีทีเดียวครับ Continue reading ประสบการณ์ Bangkok Tri Dash อย่างเป็นทางการครั้งแรก

10 ข้อปฎิบัติเพื่อขี่จักรยานปลอดภัยในสนามเขียว

สนามเขียว หรือเลนจักรยานสีเขียวที่สนามบินสุวรรณภูมิ เริ่มได้รับความนิยมจากนักขี่จักรยานมากขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละครั้งที่ผมไปขี่จักรยานที่สนามเขียว ลานจอดรถแทบจะเต็มทุกครั้งในวันหยุด ยิ่งเมื่อนักปั่นมีเยอะมากขึ้น อุบัติเหตุต่าง ๆ ย่อมมากขึ้นเป็นเงาตามตัว ผมเลยขอเขียนแนะนำข้อสังเกตและข้อปฎิบัติเพื่อลดหรือเลี่ยงอุบัติเหตุ ในการขับขี่จักรยานที่สนามเขียวกันครับ

Ride Safely on Green Lane

(Photo Credit : May Limpetcharakul)

1. ทางเข้าสนามเขียว เข็นเข้าไปปลอดภัยกว่า

ตรงทางเข้าสนามเขียว ช่วงแถวๆ ที่แลกบัตรเข้าสนาม จนถึงปากทางเข้าสนาม มักจะมีนักปั่นต่อคิวกันเข้า และมีนักปั่นมารอเพื่อน ๆ ที่ยังมาไม่ถึง หรือยังปั่นไม่เสร็จกันอยู่เป็นจำนวนมาก หากปั่นเข้ามาอาจเสี่ยงต่อการเฉี่ยวชน ผมจึงขอแนะนำให้เข็นเข้ามาช้า ๆ ปลอดภัยกว่าแน่นอนครับ Continue reading 10 ข้อปฎิบัติเพื่อขี่จักรยานปลอดภัยในสนามเขียว

Active Lifestyle

Running in Pranburi

หลังจากที่บทความที่แล้ว ที่ผมได้เกริ่นไปว่า keng.com จะมีเนื้อหาเปลี่ยนแปลงไป เนื่องจากความสนใจส่วนตัวของผมก็เริ่มเปลี่ยนไป เมื่อมีกิจกรรมใหม่ ๆ เข้ามาในชีวิต ก็ทำให้ผมอยากที่จะพูดถึงมันมากยิ่งขึ้น

สิ่งที่ว่าคือการใช้ชีวิตแบบ Active Lifestyle ซึ่งผมขอเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นสิ่งที่ผมกำลังให้ความสนใจมันมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเริ่มจากปลายปี 2013 ที่ผมได้เริ่มปั่นจักรยาน โดยปั่นแบบจริงจังต่อเนื่องมาเป็นระยะเวลาหนึ่งปี เริ่มเห็นผลชัดเจนว่าสุขภาพร่างกายดีขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักลดลง (โดยกินได้เท่าเดิม หรือมากกว่าเดิม) เรียกได้ว่าร่างกายเปลี่ยนไปเพราะการออกกำลังกายโดยแท้ นอกเหนือจากนี้ผมแทบจะไม่ป่วยเป็นหวัดเลยเป็นระยะเวลาหนึ่งปี คาดว่าคงเป็นเพราะร่างกายแข็งแรงขึ้นเช่นกัน

เมื่อปั่นจักรยานมาได้ปีหนึ่งแล้ว ผมก็เริ่มสนใจกีฬาหลากหลายประเภทมากยิ่งขึ้น เช่นเพิ่มการวิ่ง และการว่ายน้ำเข้ามา ซึ่งสามสิ่งนี้ได้ผนวกมาเป็นกีฬาไตรกีฬา ซึ่งเป็นกีฬาประเภท endurance หรือกีฬาที่ต้องการความทนทานของร่างกายมากขึ้น กีฬาเหล่านี้ไม่ได้ยาก เพียงแต่ต้องมีความตั้งใจในการซ้อม

เว็บไซต์ keng.com ที่เปลี่ยนแปลงเนื้อหามาเขียนเรื่อง Active Lifestyle นั้น ผมต้องการจะเอาประสบการณ์ที่ตัวเองได้พบเจอจากการออกกำลังกาย มาเป็นแรงบันดาลใจให้ท่านผู้อ่านหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพบ้างครับ แค่ผู้อ่านหันมาออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพียงหนึ่งคน ผมก็ดีใจแล้วครับ

เตรียมพบกับความเปลี่ยนแปลงใน keng.com

สวัสดีครับ ไม่ต้องแปลกใจหากเข้ามาแล้วไม่เจอเนื้อหาเกี่ยวกับการตลาดดิจิตอลใน keng.com คุณสามารถอ่านเนื้อหาเก่า ๆ ได้ที่ เว็บ kengdotcom.wordpress.com ครับ

สำหรับเว็บ keng.com แห่งนี้ ผมเปิดมาร่วม 14 ปี ผ่านการเปลี่ยนแปลงในเนื้อหามาก็หลายครั้ง โดยเริ่มตั้งแต่เรื่อง online diary มาเป็นเรื่อง blog marketing และกลายมาเป็น digital marketing ในหลายปีให้หลัง ครั้งนี้ความสนใจของผมก็เริ่มเปลี่ยนไป เลยต้องหาแรงจูงใจใหม่มาให้ผมเริ่มสนุกกับการเขียน  blog อีกครั้ง เดี๋ยวจะมาแจ้งให้ทราบว่าเราจะเปลี่ยนเป็นเนื้อหาเกี่ยวกับอะไร เร็ว ๆ นี้ครับ

จากวันที่คิดเริ่มเล่นไตรกีฬา จนถึงประสบการณ์การแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรก

สิ่งนี้ทำให้ผมอยากเขียนบันทึกไว้เลยครับ เนื่องจากเป็นครั้งแรกที่ผมได้ร่วมการแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรกอย่างเป็นทางการ หลังจากที่ได้เริ่มปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายมาประมาณ 1 ปี ก็เห็นเพื่อน ๆ เริ่มเล่นไตรกีฬา จึงอยากที่จะลองเล่นกีฬาไตรกีฬาประเภทนี้ดูบ้าง เนื่องจากกีฬาประเภทนี้มีการเล่นกีฬาสลับชนิดกัน คือต้องเริ่มจากว่ายน้ำ ตามด้วยปั่นจักรยาน และวิ่ง ตามลำดับ ดูแล้วจะได้เป็นการพัฒนากล้ามเนื้อร่างกายทุก ๆ ส่วนไปด้วยในตัว ผมเริ่มซ้อมกีฬาไตรกีฬามาประมาณ 1 เดือนครึ่ง ก่อนการเริ่มแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรกของผมเมื่อวันเสาร์ที่ 14 มีนาคม 2558 ซึ่งถือว่าเป็นวันที่ผมต้องเขียนบันทึกความทรงจำสำหรับมันไว้หน่อยครับ

วันที่ผมได้คิดอยากเล่นไตรกีฬานั้น ผมจำไม่ได้หรอก แต่น่าจะเป็นปลายปี 2557 ซึ่งเริ่มมีความคิดอยากทำมันขึ้นมาจริงจัง จึงเริ่มหาข้อมูลว่าการเริ่มเล่นไตรกีฬาต้องทำอย่างไร ผมได้ค้นหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตเยอะพอสมควร ผมเลยพอเห็นทิศทางว่า หากต้องการจะเริ่ม คุณต้องเริ่มด้วยการตั้งเป้าหมาย ซึ่งผมพบว่าการตั้งเป้าหมายที่ง่ายที่สุดคือ การสมัครแข่งขันไตรกีฬาสักรายการหนึ่ง ซึ่งรายการที่ผมได้สมัครทันทีหลังก็คือรายการภูเก็ตลากูน่าไตรกีฬา ซึ่งจะแข่งในเดือนพฤศจิกายน 2558 ปลายปีนั่นเอง ซึ่งต้องยกสำนวนไทยที่มีสำนวนว่า “หมูไม่กลัวน้ำร้อน” มาเลย เพราะเพิ่งรู้ว่างานภูเก็ตลากูน่าเป็นงานไตรกีฬายิ่งใหญ่ที่สุดของเมืองไทย จากวันที่เริ่มคิดอยากเล่น ผมมีเวลาประมาณ 10-11 เดือนเพื่อซ้อมก่อนที่จะถึงรายการภูเก็ตไตรกีฬา งานนี้ต้องซ้อมอย่างเดียวเท่านั้น!

ย้อนกลับมาเล่าถึงกีฬาไตรกีฬาสักนิด คือการแข่งขันไตรกีฬานั้น ตัวประเภทกีฬาว่ายปั่นวิ่ง เหมือนกันหมด แต่มีหลากหลายระยะ ซึ่งในการแข่งขันไตรกีฬาจะมีสี่ระยะหลัก ๆ ที่เป็นที่นิยมคือ

  • ระยะ Sprint คือระยะ ว่าย 750 เมตร ปั่น 20 กิโลเมตร และตามด้วยวิ่งอีก 5 กิโลเมตร
  • ระยะ Standard คือระยะ ว่าย 1.5 กิโลเมตร ปั่น 40 กิโลเมตร และตามด้วยวิ่งอีก 10 กิโลเมตร ซึ่งอีกชื่อหนึงของระยะนี้ที่มักเรียกกันทั่วไป ก็คือระยะ Olympic เพราะว่าในการแข่งขันไตรกีฬาในโอลิมปิค จะใช้ระยะนี้นั่นเอง
  • ระยะ Long Course คือระยะ ว่าย 1.9 กิโลเมตร ปั่น 90 กิโลเมตร และวิ่ง 21.1 กิโลเมตร
  • ระยะ Ultra Distance คือว่ายน้ำ 3.8 กิโลเมตร ปั่น 180 กิโลเมต และวิ่ง 42.2 กิโลเมตร หรือมักเรียกว่าระยะ ironman นั่นเอง

ระยะที่ผมลงในไตรกีฬาที่ภูเก็ตคือระยะ Standard ซึ่งวันที่ลงแข่งไว้ ยังคิดภาพไม่ออกว่าการว่ายน้ำ 1.5 กิโลเมตรในทะเลที่ขายืนไม่ถึงนั้นจะเป็นอย่างไร ปั่นจักรยาน 40 กิโลเมตรนั่นคงพอไหว เพราะเราขี่ระยะนี้ประจำอยู่แล้ว ส่วนวิ่ง 10 กิโลเมตรก็ได้ลองวิ่งระยะนี้มาแค่สองครั้ง ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำต่อไป ก็คือการซ้อม

ปัญหาที่พบคือ ซ้อมยังไง! ด้วยความที่เป็นมือใหม่ในกีฬาประเภทนี้ เลยต้องหาข้อมูลเพิ่มเติม รวมไปถึงสอบถามเพื่อน ๆ ที่เคยเล่นไตรกีฬามาก่อน แล้วก็พบว่าการซ้อมที่ดีควรจะมีโค๊ช หรืออย่างน้อยควรมี Training Plan ที่คิดมาแล้วโดยผู้ฝึกสอนไตรกีฬาโดยเฉพาะ การซ้อมโดยมีผู้รู้มาให้คำแนะนำ ทำให้เราไปถึงเป้าหมายได้โดยเร็วและถูกทิศทางมากที่สุด และผมก็ได้พบว่าเพื่อนในที่ทำงานอีกสองสามคน ก็สนใจไตรกีฬาเหมือนกัน เราเลยได้ลองชักชวนกันไปลงแข่งงานไตรกีฬา และชวนกันฝึกซ้อมและแลกเปลี่ยนสิ่งที่แต่ละคนไปเจอมา

ผมเริ่มโดยการสมัครสมาชิกเว็บที่ช่วยในการฝึกซ้อมและเหมาะกับกีฬาหลากหลายประเภทอย่าง Training Peaksและได้สมัครใช้ Training Plan สำหรับระยะ olympic ที่เหมาะกับความสามารถพื้นฐานที่ผมพอจะทำได้ โดยเริ่มฝึกซ้อมว่ายน้ำ และวิ่งอย่างจริงจังในช่วยปลายเดือนมกราคม 2558 และผมก็พบว่าเจ้าตาราง Training Plan ที่ผมใช้อยู่เค้าบอกว่า ให้แข่งขันรายการไตรกีฬาระยะ Sprint เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมในช่วงกลางเดือนมีนาคม ซึ่งพบว่ามีรายการ Amarin Outdoor Unlimited International Triathlon 2015 ซึ่งจะจัดขึ้นที่ชะอำในเดือนมีนาคมพอดี ผมเลยสมัครเข้าร่วมในระยะ Sprint อย่างไม่ลังเล

My First Triathlon

(ผมซ้ายและเมย์ขวาในวันศุกร์ที่แวะมาดูสถานที่แข่งขันจริง)

Continue reading จากวันที่คิดเริ่มเล่นไตรกีฬา จนถึงประสบการณ์การแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรก